Se sente sempre cansado? Talvez seu corpo esteja dando um alerta de que precisa descansar mais. Pesquisas recentes mostram que o brasileiro não anda cuidando bem das próprias noites. Dormir mal não é um detalhe, é um problema que afeta a maior parte da população. Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), publicado em 2023, revelou que 72% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio do sono.
A categoria inclui doenças e condições que atrapalham o descanso, seja dificultando o início do sono, interrompendo-o durante a noite ou tornando-o insuficiente para a recuperação do organismo. Para entender quais hábitos atrapalham o descanso e como revertê-los, ouvimos a neurologista e médica do sono Andrea Bacelar, presidente da Academia Brasileira do Sono.
5 piores hábitos que prejudicam o seu sono
1) Telas até a última hora
“O hábito noturno mais frequente na vida moderna é o uso das telas”, afirma Bacelar. Segundo ela, estar com o celular na cama, rolando redes sociais, gera perda de tempo e atrasa o início do sono.
A médica explica que a luz azul dos aparelhos imita a claridade do dia, confundindo o cérebro e inibindo a produção de melatonina, o hormônio que prepara o corpo para dormir.
Além disso, há o fator de distração: “As pessoas ficam presas em notificações e interações, e podem perder até duas horas de sono por noite”, completa.
2) Comer tarde e pesado
Outro erro comum é deixar a maior refeição para o fim do dia. “A última refeição deve ser feita duas horas antes de deitar. Quando é muito volumosa e calórica, não só dificulta a digestão como aumenta o risco de refluxo”, explica Bacelar.
Ela também alerta sobre o consumo de alimentos ricos em cafeína. “A meia-vida da cafeína é de cerca de seis horas. Tomar café ou energéticos à noite pode atrapalhar seriamente o início do sono”, ressalta.
3) Exercício na hora errada
Embora a atividade física seja importante, fazê-la à noite pode atrapalhar. “Exercícios muito próximos da hora de dormir estimulam o corpo e o cérebro, além de elevar a temperatura corporal e geralmente aumentar a luminosidade no ambiente”, diz Bacelar. A recomendação é praticar pelo menos três horas antes de dormir.
4) Falta de rotina
Manter horários regulares é essencial para que o organismo entenda quando é hora de descansar. “Nosso corpo busca hábitos. Dormir e acordar em horários parecidos, inclusive nos finais de semana, ajuda a regular o relógio biológico”, explica a médica.
Ela acrescenta que a luz da manhã é fundamental para sincronizar o ritmo interno. “Ao acordar, levante-se, abra a janela, tome sol. Isso define o funcionamento do humor, metabolismo e hormônios ao longo do dia”, orienta.
5) O cochilo traiçoeiro
Parece inofensivo, mas aquele cochilo de sofá no fim da tarde pode acabar com o descanso noturno. “Esse descanso de 15 a 30 minutos quebra a pressão natural do sono que se acumula durante o dia, dificultando dormir no horário habitual”, alerta Bacelar.
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