Com a maior exposição ao sol durante boa parte do ano no Brasil, muitas pessoas acreditam que não precisam se preocupar com a vitamina D. Ainda assim, há quem recorra a suplementos por orientação médica ou por hábito. Para esse público, a médica Zoe Williams fez um alerta importante durante participação no programa britânico This Morning, em declaração repercutida pelo site Mirror Online.

Em conversa com os apresentadores Cat Deeley e Ben Shephard, a especialista explicou que nem todas as vitaminas são eliminadas facilmente pelo organismo. “Existem vitaminas que não são excretadas pela urina quando consumidas em excesso. Elas ficam armazenadas na gordura corporal, como as vitaminas A, D, E e K. Isso significa que podem se acumular no organismo”, afirmou.

Segundo a médica, no caso da vitamina D, mesmo sendo essencial para a saúde, algumas pessoas acabam exagerando na suplementação, o que pode trazer riscos. O consumo excessivo pode levar o corpo a reter cálcio em excesso, provocando acúmulo na corrente sanguínea, nos rins e até no coração.

“Isso pode fazer com que a pessoa se sinta mal. Então, sim, é possível consumir vitamina D em excesso”, alertou.

Zoe Williams costuma dividir as pessoas em três grupos. “Há quem realmente precise de suplementos, quem se beneficie ao usá-los como uma espécie de garantia e quem os consuma em níveis prejudiciais. Por isso, é preciso ter cautela”, completou.

A vitamina D tem papel fundamental no controle dos níveis de cálcio e fósforo no organismo, nutrientes essenciais para a saúde dos ossos, dentes e músculos. A deficiência pode causar raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos, condição associada a dores e fragilidade óssea.

Como aumentar os níveis de vitamina D de forma natural?

Para quem precisa elevar os níveis de vitamina D, a exposição moderada ao sol continua sendo uma das principais fontes, especialmente em países ensolarados como o Brasil. Além disso, a alimentação também pode ajudar.

Em entrevista ao Today, a nutricionista Shelly Wegman destacou alguns alimentos que favorecem a absorção da vitamina. Um deles é o abacate. “Ele é fonte de gorduras boas para o coração, que ajudam na absorção da vitamina D”, explicou.

O azeite de oliva também tem papel importante nesse processo. Já o amendoim contribui por reunir proteínas, gorduras saudáveis e fibras, o que favorece a absorção do nutriente pelo organismo.